當瑜伽遇上藺草瑜伽墊，五招平衡身心的陰瑜伽練習 by Karen凱倫老師

當瑜伽遇上藺草瑜伽墊，五招平衡身心的陰瑜伽練習 by Karen凱倫老師

 

在瑜珈的世界中，有那麼一種瑜珈，在平靜、緩和的動作中，去追求身心的平衡，
今天，就讓我們向美麗的Karen老師請教，甚麼是陰瑜珈，還有陰瑜珈與一般瑜珈設定目標的不同之處！

 

Karen老師 https://www.instagram.com/karenliao325/

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Q. 請Karen老師稍微介紹一下自己與瑜珈的淵源

第一次接觸瑜伽是大學時去健身房運動，聽從教練建議去上瑜伽作為重訓後的放鬆伸展，

對當時的我而言，只覺得上完還滿舒服，卻沒有因此引起持續練習的動機。
直到多年後進入外商工作，忙碌緊湊的步調及久坐帶來的不適，使我想要重新開始練瑜伽。
而就在久違的練習後，終於感受到每一次呼吸帶來的寧靜與放鬆，也改善了生活品質。

至於後來踏上教學之路又是另一段故事了…

Q. 首先，勢必要準備瑜珈墊吧？請教老師，對於選擇瑜伽墊，Karen老師有何種看法？

市面上的瑜伽墊千百種，材質、尺寸、厚度、顏色、樣式等等各有千秋。常見的塑料材質(包括PVC, TPE)價格親民，是最多初學者選用的；天然橡膠、PVC材質彈性好也很止滑，但重量較重，不易攜帶。無論哪種材質，最重要的不外乎選擇適合自己練習的種類，並且符合預算。

Q. 那麼，什麼是陰瑜珈呢？

What is Yin Yoga？

什麼是陰瑜伽？

If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.

如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽。

――Bernie Clard

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陰瑜伽又稱「Yin yoga」，由美國瑜伽老師Paul Grilley於1979年所創立。

源於中國的道家思想，老子學說，是一種安靜的鍛鍊方式，每個動作維持3-5分鐘，

透過長時間的停留結合緩慢自然的呼吸，藉由重力的幫助，達到放鬆伸展深層肌肉的效果。

 

『陰瑜伽可提升生活品質』

陰瑜伽的練習希望在每個體式停留過程中儘可能淨空一切雜念，專注感受每次呼吸，

使身心慢慢得到平靜，釋放內在壓力，尤其適合生活步調緊湊忙碌的現代人。  

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陰瑜伽的鍛鍊主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點在髖關節與骨盆，

這些都是平時不太容易鍛鍊得到的地方，對女性而言，有利於生殖系統和卵巢的保養。

對男性而言，常見的腰部及髖部緊繃，更有顯著的幫助。 

 

Q. 請問老師，練習陰瑜伽該如何營造適合的環境、穿著以及氣氛呢？

大多數人會到瑜珈教室、會館上課，不外乎是因為教室提供安靜空間並有齊全輔具，

大家比較容易靜下心來練習。我以前也是。

不過拜三級警戒所賜，終於有時間好好地整理清掃家中環境，並且開始了一直很想做的居家練習，

發現在最熟悉安心的空間練習真的很不錯，除了省去往來教室的交通，也不必擔心公用器材的清潔問題。

 

衣著的部分，一般而言建議穿著合身、透氣、布料延展度好的運動服飾，當然若時常練習瑜伽，

可以考慮購入專門為瑜伽設計的服裝。穿著太寬鬆 老師可能不容易注意到你的姿勢是否需要調整。

不過陰瑜伽屬於靜態放鬆伸展，不一定要穿完全貼合身形的衣服，以舒適為主。

 

Q. 在練習陰瑜伽時若遇到困難，該如何克服呢？

通常陰瑜伽初學者最常遇到的困難是因為身體較為僵硬無法做到老師示範的動作，

使用輔具會讓你更容易專注於當下，最常見的是大毛巾或毛毯、瑜珈磚、瑜珈枕。

使用方式依照不同體式以及每個人身體情況而有些許不同，

但主要作用都是給予身體適當的支撐，幫助你進入放鬆狀態。

 

Q. 藺草瑜伽墊，所能帶來的感受，為何與陰瑜伽是最好的配合？

使用過數種不同材質的瑜伽墊，藺草瑜伽墊帶給我最驚艷的感受是柔和質樸的草香，

當然日本百年品牌的精緻編織工藝就更沒話說了。

我很喜歡藺草瑜伽墊溫順的觸感，是一般塑料材質無法取代的。

練習瑜伽最重要的是維持穩定和緩的呼吸，而陰瑜伽體式大多數是坐姿、躺姿、趴姿，

那麼來自藺草的純天然乾草香，能讓你在停留過程享受大自然的氣息，彷彿沐浴於森林芬多精中，

此外，瑜伽墊剛剛好的厚度能提供適當的支撐力，用來練習陰瑜伽真的非常享受。

Q. 真的是獲益良多，那麼請老師稍微分享一下，有沒有推薦的陰瑜珈招式可在藺草瑜伽墊上進行訓練呢？

有的，在藺草瑜珈墊所帶來的平靜氛圍中，我們可以從以下幾個動作進入陰瑜珈的世界：

靜坐：

盤腿坐在瑜伽墊上，小腿前後放 任一腳在前都可以，如果膝蓋高於髖關節，可坐在瑜伽磚上，沒有磚頭用厚毛巾或毛毯取代。

坐定之前臀部左右挪一挪，找到坐骨往下沉的感覺。接著雙手放膝蓋，雙眼輕輕閉起。

 

嬰兒式：

雙腿併攏，臀部坐在腳跟，保持臀部不離開腳跟，雙手向前延伸趴下。如果因下背緊繃，臀部無法貼近腳跟，可以將瑜伽磚墊在額頭下方

吸氣時想像呼吸慢慢填滿厚背，吐氣時試著臀部往下沉。

蝴蝶式前彎：

坐姿，雙腿屈膝打開腳板相對，腿內側形成菱形空間，吸氣脊柱延伸，吐氣想像上身如同釣魚線拋出去來到前彎，雙手自然落地。如果頭部離地很遠，額頭下方放瑜珈磚支撐頭部重量，讓停留時肩頸是輕鬆的。下背很緊的話，臀部坐厚毛巾或毛毯。

馬鞍式/半馬鞍：

坐姿，雙腳屈膝踩地，左手帶著左腳背往後，腳跟貼近左臀，接著雙手慢慢向身後移動，先手肘落地，感受左大腿的伸展。如果想要輕鬆練習，可在身後放瑜珈枕支撐身體重量，沒有瑜伽枕的話，停留在上方也很好。

如果覺得大腿伸展的強度並不會讓你感到痛苦，才慢慢地往後躺下。雙手在身體兩側或在頭頂互抱手肘皆可。

躺姿開腿放鬆：

躺姿，抬起雙腿在空中打開，雙手可放在大腿內側。停留時感覺雙腿會漸漸受到地心引力影響逐漸下沉。

攤屍式/大休息：

躺平在瑜伽墊上，如同平常最熟悉的躺睡姿，閉上雙眼，好好的感受每次呼吸。

 

Q. 藺草瑜伽墊，在品牌、設計、功能、本質上，值得推薦的理由

IKEHIKO池彥是日本百年品牌，從一間小小的榻榻米路邊小店逐漸成長茁壯為日本知名的藺草生活製品大廠，
在日本的市佔率高達40%。從種植、採收、選材、後處理到設計及製造 一手包辦，優良品質自然不在話下。

而我覺得最厲害的是能將藺草整染成繽紛飽和的色澤，並且編織成各種精美的圖案，

精緻程度絕對是市面上機器印刷瑜伽墊無法媲美的。

 

回到實際功能面來看，IKEHIKO的瑜珈墊經過青森絲柏（扁柏）經由加工處理，
使藺草纖維擁有更好的抗菌、消臭效果，在伸展的過程中，不用在忍受濕黏＆汗臭，

而清爽的草香讓你在冥想、動作停留時更能集中，放鬆心情，釋放壓力，這也是一般瑜伽墊所辦不到的。

 

Q. 給瑜珈初學者的建議

無論開始練習瑜伽的契機是什麼，請記得每個人的身體都是獨一無二的，不要和他人比較，

永遠對自己的練習保有耐心，你會慢慢感受到瑜伽帶給你的意義。

photo - https://www.instagram.com/samsonchen1214/